神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。

編者按：就實現(xiàn)目標(biāo)而言，很多人都認(rèn)為一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。然而，有的時候，即便養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，恐怕也無法實現(xiàn)既定的目標(biāo)。這篇文章來自編譯，作者提出了結(jié)合“養(yǎng)成習(xí)慣”和“拆分任務(wù)”這兩種目標(biāo)實現(xiàn)方法的建議，希望對你有所啟發(fā)。

我在之前寫過的一篇文章中提到，大多數(shù)人的目標(biāo)都很宏大，他們希望自己能夠完成多個目標(biāo)。然而，他們在所有感興趣的事情方面的投入幾乎都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后一無所獲。因此，我建議，我們應(yīng)該把一個任務(wù)拆分成若干個小任務(wù)，然后一次只做一個小任務(wù)。

后來，有一位讀者向我提出了一個問題。他問到，這種依次完成一個個小任務(wù)的觀點難道不是與養(yǎng)成良好習(xí)慣相矛盾嗎？你的建議是不是就意味著應(yīng)該不斷取得穩(wěn)步進(jìn)展，而不是竭盡全力達(dá)成目標(biāo)呢？

這一矛盾之前就有人提過。在我的新書《超速學(xué)習(xí)》（Ultralearning）上架過后，就收到過一位讀者的批評，他聲稱我在書中介紹的高強(qiáng)度任務(wù)與我的朋友詹姆斯·克萊爾（James Clear）在他著作的《原子習(xí)慣》（Atomic Habits）一書中提出的習(xí)慣中心論完全相悖。

那么，到底哪種觀點才是對的呢？是養(yǎng)成習(xí)慣不斷取得穩(wěn)步進(jìn)展，還是竭盡全力達(dá)成目標(biāo)呢？

在我看來，二者皆可。養(yǎng)成習(xí)慣和拆分任務(wù)都是有用的方法。這兩種不同方法可以適用于不同類型的問題，也存在各自的局限性。至于哪種方法有效，或者最適合你，具體還取決于你想實現(xiàn)的目標(biāo)性質(zhì)。

關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成

習(xí)慣養(yǎng)成這一概念，已經(jīng)有很長一段歷史了。它主要指的是通過潛移默化，讓行為逐漸變得更加自發(fā)的過程。

科學(xué)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯（William James）在他的經(jīng)典著作《心理學(xué)原理》（The Principles of Psychology）中，就圍繞習(xí)慣展開了詳述。

他認(rèn)為，習(xí)慣是人腦的根本機(jī)能。只有在行為變得自發(fā)過后，且完全不需要依靠個人意識的前提下，行為才會串聯(lián)在一起。

一個多世紀(jì)以來，在我們對人腦的研究與認(rèn)識中，行為自發(fā)性一直都是核心話題。早期行為主義者把刺激和反應(yīng)的形成定義為人類行為的基礎(chǔ)。更多當(dāng)代技能習(xí)得的有關(guān)理論則主要研究的是人類精神生活核心特征的轉(zhuǎn)變，即從加以控制的努力過程到自發(fā)行為這一轉(zhuǎn)變。

習(xí)慣養(yǎng)成結(jié)合了這些觀察發(fā)現(xiàn)，并將其與我們的目標(biāo)相關(guān)聯(lián)。如果努力程度是人類行為的主要障礙因素，并且不斷重復(fù)和受獎勵的行為也更多地表現(xiàn)出自發(fā)性的特點，那么，養(yǎng)成更好的習(xí)慣就是一種非常有用的方法。

養(yǎng)成習(xí)慣 VS 拆分任務(wù)

為了讓習(xí)慣更好地起到促進(jìn)作用，還需要關(guān)注以下幾個方面的內(nèi)容：

行為可以轉(zhuǎn)變成一種日常習(xí)慣。如果需要深入地思考或計劃，那么，根據(jù)定義，這就不可能成為一種習(xí)慣。每天早上坐下來寫作可能成為一種習(xí)慣，而寫作本身卻不能成為習(xí)慣。

這種行為必須能讓人獲得獎勵，并且會讓人感到身心愉悅。我在之前的一篇文章中提到，許多我們希望將其變成一種習(xí)慣的行為，其本身并不能讓人感到愉悅。這意味著，雖然這些行為可能會變得更簡單、更自發(fā)，但它們永遠(yuǎn)都不會完全轉(zhuǎn)變成一種無意識的日常習(xí)慣。

實現(xiàn)目標(biāo)，更需要的是耐心，而不是竭盡全力。就許多目標(biāo)而言，我們都會面對回報不斷遞減的問題。比如說，每周健身計劃的第一個小時肯定比第15個小時更重要。當(dāng)然，并非所有的目標(biāo)都是如此。尋找新的工作、創(chuàng)立公司或者順利通過考試都有一定的門檻，在一定限度內(nèi)，回報率都可能為零。

這也并不意味著習(xí)慣對復(fù)雜、困難或需要專注的目標(biāo)就沒有幫助。如果我在寫一本書，每天坐下來寫作的習(xí)慣仍然將對我起到幫助作用。有了習(xí)慣這個工具，我的寫作行為可以變得更為自發(fā)，即便目標(biāo)本身可能并不是最有利于習(xí)慣的。

然而，值得注意的是，養(yǎng)成習(xí)慣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。寫書不等同于每天完成一頁初稿，它還包括不斷地修改、獲取反饋、展開研究，甚至可能還會進(jìn)一步思考自認(rèn)為重要的內(nèi)容。

市面上的許多書籍，之所以稱不上是好書，其原因就在于，那些作者錯誤地認(rèn)為，每天完成多少字的寫作目標(biāo)就是寫作過程中最難的一部分。

于是，寫作就可以理解為完成一個任務(wù)。你需要投入精力去管理和處理各種復(fù)雜問題，同時還需要集中精力去克服困難。此外，還需要深思熟慮、有條不紊且永遠(yuǎn)都不可能形成自發(fā)性的行為。

對于這種任務(wù)，最好的處理方法就是，把它看作一個大項目，最好把它拆分成一個個可以連續(xù)完成的小任務(wù)。

養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)

作為有效的方法，養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)完全可以共存。如果你的目標(biāo)是寫書，那其中涉及的日常慣例事項就可以發(fā)展成為一種習(xí)慣。

不過，需要注意的是，寫出一本好書所需的深度思考和規(guī)劃不可能變成一種自發(fā)行為。優(yōu)秀的作者懂得如何將二者相結(jié)合。他們會定期留出時間用于寫作。他們也不會自欺欺人地認(rèn)為寫書是一件輕而易舉的事情，不費(fèi)吹灰之力就能寫出一大篇文字。

對于一些目標(biāo)而已，養(yǎng)成習(xí)慣就能夠讓你達(dá)成目標(biāo)，但也有一些目標(biāo)還需要通過拆分任務(wù)的方法來達(dá)成。

我可能會設(shè)定一個每天運(yùn)動的目標(biāo)，如果我堅持的時間足夠長，那么它最終就會轉(zhuǎn)變成一種自發(fā)行為。但是，如果我決定參加人生中的第一次馬拉松比賽，那這可能需要的就不僅僅是每天慢跑了。如果我要贏得馬拉松比賽，我需要的就不只是一個習(xí)慣。

只有努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

在完成某個目標(biāo)的過程中，你需要投入三種不同的資源：時間、精力和專注。

首先，時間的重要性不言而喻。你一天只有24個小時。因此，對于需要投入大量時間的習(xí)慣而言，雖然它可能不需要投入太多的精力或思考，但缺乏足夠的時間，可能仍然會影響你完成其他目標(biāo)。即便你能夠有效地利用每一分鐘，也仍可能沒有足夠的時間去做想做的每一件事情。

其次就是精力。養(yǎng)成習(xí)慣可以讓你減少投入的精力，但這并不意味著就完全不需要任何精力的投入。

對此，它主要有兩方面影響。首先，生活中難免會出現(xiàn)各種變化，這就可能需要時不時地養(yǎng)成新的習(xí)慣。此外，這還意味著，即使你可以把希望養(yǎng)成的所有習(xí)慣都安排到日程中，你可能也沒有足夠的精力去應(yīng)對這些事情。

最后，專注可能是這三者之中最具局限性的因素。如果完成某個項目需要計劃、思考和專注，那么你可能一次最多只能做一兩件事，再多的話就會直接降低你的效率。

你同時能做幾件事，取決于你的時間、精力和專注。養(yǎng)成習(xí)慣可以讓你投入更少的精力和專注力，但如果不想投入精力和專注力的話，那幾乎是不現(xiàn)實的事情。

無論做什么事情，你的目標(biāo)都應(yīng)該是讓持續(xù)的精力投入變成一種習(xí)慣。然而，在做某些事情時，你可能會遇到不可避免的困難，這個時候，你就需要專注。

對于新作者來說，保持日常寫作的習(xí)慣可能有益于寫書。但這并不意味著，在養(yǎng)成寫作習(xí)慣后，你就可以同時去學(xué)習(xí)法語、練習(xí)吉他、創(chuàng)業(yè)，以及在工作中承擔(dān)新的角色等。

寫在最后

成年過后，我大部分時間都保持著養(yǎng)成習(xí)慣與拆分任務(wù)兩種目標(biāo)實現(xiàn)方法。我?guī)缀鯂L試過所有的策略。雖然我的經(jīng)歷與對照實驗的嚴(yán)謹(jǐn)性相差甚遠(yuǎn)，但我仍然希望跟大家分享自己的經(jīng)驗。

保持運(yùn)動可以讓你養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。雖然運(yùn)動總是需要投入一定的時間，不需要精力投入的情況也很少（大多數(shù)趣味運(yùn)動除外），但所需的專注力卻基本上可以趨于零。運(yùn)動時間足夠的話，你還可以在運(yùn)動期間思考其他項目。

值得一提的是，運(yùn)動也是一種需要耐心而不總是需要竭盡全力的典型目標(biāo)。一天的高強(qiáng)度鍛煉并不能直接讓你變得健康起來，始終保持運(yùn)動才會讓你受益更多。

此外，寫作也可以讓你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，但前提是你的目標(biāo)就是堅持寫作。過去15年以來，我一共寫了1500多篇文章，共計約有200萬字。從這些數(shù)據(jù)看來，我保持著非常良好的寫作習(xí)慣，這一點毋庸置疑。

但是，這一習(xí)慣并不會總是推動我進(jìn)一步成長與提高。如果我要在寫作方面達(dá)到新的高度，那我就需要投入非常多的精力。很多時候，由于自己在寫作方面的行為習(xí)慣根深蒂固，難以改正，因此，這種習(xí)慣反而會阻礙自己的進(jìn)步。

寫書、學(xué)習(xí)課程或是嘗試超級學(xué)習(xí)法，都是高強(qiáng)度任務(wù)。在這些領(lǐng)域，不加思索地重復(fù)簡單的工作基本毫無用處。不過，很多時候，習(xí)慣還是會讓你的努力變得更有價值。

例如，在完成麻省理工學(xué)院課程挑戰(zhàn)（MIT Challenge）過程中，我最開始做的就是養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)然，這絕非輕而易舉的事情，但是堅持做下去就會讓這一挑戰(zhàn)變得更加可行。

譯者注：作者沒有任何電腦科學(xué)（Computer Science）的專業(yè)背景。在完成麻省理工學(xué)院課程挑戰(zhàn)過程中，作者在沒有參加任何課程的前提下，用一年的時間學(xué)習(xí)了麻省理工學(xué)院電腦科學(xué)專業(yè)四年的課程。

同時采用養(yǎng)成習(xí)慣和拆分任務(wù)這兩種目標(biāo)實現(xiàn)方法，可以說是貫穿我一生的主題，這也是我在面對這兩種方法的矛盾點時感到困惑的部分原因，就好像自己必須要從兩者之間選擇其一一樣。

然而，當(dāng)你真正理解了這兩種方法，包括各自的局限性，那你就可以獲得更多的進(jìn)步，而不是非要從中做出選擇。

譯者：俊一