從 2014 年的 iOS 8 開始，當(dāng)時(shí)看來頗為新穎的《健康》app 被預(yù)裝到每一臺 iPhone 上，如今它已經(jīng)歷過 8 年時(shí)光，經(jīng)過無數(shù)個(gè)版本的改進(jìn)，現(xiàn)在已經(jīng)擁有了眾多功能。

此前有傳言稱今年更新的 Apple Watch 大概率不會配備新的傳感器，意味著蘋果用戶想要通過手表測量血壓的話，還得再等等。

因此可以推斷新的 Apple Watch 會在原有硬件配置基礎(chǔ)上，另辟蹊徑測量更多健康數(shù)據(jù)，讓用戶更了解自己的身體。

在那之前，我認(rèn)為現(xiàn)在的《健康》app 的功能已經(jīng)足夠豐富，粗略統(tǒng)計(jì)已經(jīng)涵蓋了數(shù)百項(xiàng)健康數(shù)據(jù)，但其中許多是需要人為填寫的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。

這雖然對醫(yī)生進(jìn)行診斷有一定參考價(jià)值，然而一般人沒有相關(guān)很難去獲取那些數(shù)據(jù)。

那么拋開那些過于復(fù)雜的參數(shù)，今天我想跟大家聊聊在《健康》app 里出現(xiàn)的，一些不被大眾所熟知，但不知哪天就能用上的生理指標(biāo)。

篇幅有限，本期暫且介紹 7 項(xiàng)指標(biāo)，如果大家還想看更多更詳盡的內(nèi)容，可以在評論區(qū)留下建議。

有氧適能

之所以把有氧適能放在第一個(gè)介紹的位置上，因?yàn)樗苤匾?。在某種程度上相當(dāng)于身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)，一個(gè)數(shù)字就能大致分析出一個(gè)人的身體機(jī)能。

區(qū)別在于很多人都知道 BMI 可以通過「體重/身高2」 得出，但大部分人對有氧適能都一知半解。

有氧適能又叫最大攝氧量，通常代表著一個(gè)人在鍛煉時(shí)能夠消耗的最大氧氣量，單位是「毫升/分鐘」，數(shù)值越高，意味著你擁有越強(qiáng)的心肺能力，長期保持一個(gè)較高的有氧適能能力，一定程度上減少了患上心肺相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也降低了發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的可能。

Apple Watch 通過監(jiān)測運(yùn)動時(shí)血流含氧量計(jì)算出最大攝氧量，數(shù)據(jù)會受到佩戴松緊度、汗液影響，因此在運(yùn)動前，我們最好將表帶調(diào)緊，使得手表底部的光電傳感器與皮膚盡量貼合，減少誤差。

如何提高這項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)值呢？

多數(shù)人可以通過更高強(qiáng)度和更頻繁的有氧鍛煉來提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇。

譬如近期，我的有氧適能數(shù)值穩(wěn)定在 37 左右，低于平均，但當(dāng)我將圖表往回拉，發(fā)現(xiàn)在 2018 年底至 2019 年底近一年時(shí)間里，我這項(xiàng)數(shù)據(jù)都在 47 左右，而那段時(shí)間我堅(jiān)持著每天慢跑 5-10 公里的習(xí)慣，如今回想起來，那年我的身體素質(zhì)和精神面貌都比現(xiàn)在要好不少，看來是時(shí)候撿起夜跑這個(gè)習(xí)慣了。

步伐不對稱

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)代表著左右腳在運(yùn)動過程中的對稱性，數(shù)字越低越好，如果這一數(shù)值長時(shí)間保持在兩位數(shù)，或表明身體出現(xiàn)了脊椎側(cè)彎、長短足等生理問題，長此以往體態(tài)問題會越來越嚴(yán)重，請結(jié)合身體感受盡快就醫(yī)。

在《健康》中，Apple 在「活動能力」頁面底部，貼心地列舉出 5 種改善不對稱情況的相關(guān)鍛煉內(nèi)容。

步長

我們能夠經(jīng)常在一些偵探劇中，看到偵探通過鞋印的長度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因?yàn)樵谝话闱闆r下，身高越高的人，步長也會相應(yīng)增加，對解剖學(xué)有所了解的人便能進(jìn)行反推。

然而步長不僅能反映一個(gè)人的身高。加入時(shí)間因素，便能看出其步行時(shí)的步幅變化，《健康》會同時(shí)統(tǒng)計(jì)最小和最大步長。步長與上一項(xiàng)「步伐不對稱性」一樣，都是通過 iPhone 測得的。

具體工作原理是：口袋中的 iPhone 通過內(nèi)置加速計(jì)采集數(shù)據(jù)，計(jì)算出腰部的豎直位移，通過比例計(jì)算出具體步長，誤差不會太大。

雙足支撐時(shí)間

當(dāng)一側(cè)下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏離開地面時(shí)期，另一側(cè)下肢同時(shí)進(jìn)行足跟著地和全足底著地動作，這個(gè)階段便是雙足支撐階段。

這個(gè)階段占整個(gè)步行周期的比重越小，意味著身體平衡性越好。當(dāng)雙足支撐時(shí)間降為零時(shí)，你就跑起來了。

▲ 右圖為《健康》自帶的健康建議

回想一下，當(dāng)你跑起來時(shí)，是否是左右腳交替支撐著你整個(gè)身體。

靜息心率

據(jù)一篇發(fā)表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學(xué)根托夫特醫(yī)院的研究人員從 1971 年開始監(jiān)測 5249 名中年健康男性，隨后一直監(jiān)測著這些參與者的心率和死亡數(shù)據(jù)，這一研究一直持續(xù)到 2011 年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜息心率較高的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)也較高，其中一項(xiàng)較為「駭人聽聞」的數(shù)據(jù)是：

靜息心率為 81-90 次/分的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)是靜息心率為 50 次/分的男性的兩倍。

數(shù)據(jù)樣本不大，影響個(gè)體壽命的因素也很多，這個(gè)研究只能作為一種參考，說明靜息心率與壽命可能有相關(guān)性，而且很可能是成負(fù)相關(guān)，即靜息心率越低，壽命越長。

長期保持運(yùn)動習(xí)慣的人，靜息心率會比較低，因?yàn)榻?jīng)過長期運(yùn)動，他們的心臟機(jī)能較常人更強(qiáng)，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。

以上屬于生理性的靜息心率低的情況，但如果是病理性因素造成的低靜息心率，則需要盡快就醫(yī)，所以別看到靜息心率越低就越高興，還得辯證地看待這項(xiàng)指標(biāo)。

還是以我的數(shù)據(jù)為例，近期我的靜息心率都在 65 次/分上下徘徊，而當(dāng)我會看 2019 年的數(shù)據(jù)，因?yàn)楸３种归g慢跑的習(xí)慣，那一年我的靜息心率皆低于 60 次/分，屬于生理性調(diào)整，是好事。

▲ 將時(shí)間軸拉長，便能看出長期運(yùn)動給人帶來的良性影響

呼吸頻率

呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個(gè)人的心肺功能，Apple Watch 只會在用戶睡眠期間監(jiān)測呼吸頻率，而一般來講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會相應(yīng)降低。

▲ 圖片來源：New York Time

當(dāng)我向朋友白先生問起他的健康數(shù)據(jù)時(shí)，他跟我講起一件有意思的事。

長期以來，他的呼吸頻率保持一致，平均呼吸頻率基本上都是 17 次/分，但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)在本月 9 號凌晨 1 點(diǎn)時(shí)，他的呼吸頻率猛增至 34 次/分，一番回想過后，才記起當(dāng)時(shí)做了個(gè)惡夢，那是身體自主作出的反應(yīng)，想起來倒是覺得人體真奇妙。

▲ 左圖顯示我的日均呼吸頻率穩(wěn)定

如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如AutoSleep 一類的睡眠監(jiān)測軟件，獲取各類睡眠時(shí)長、心率、臥床時(shí)間比例等參數(shù)，幫助自身調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣。

當(dāng)我們感冒發(fā)熱時(shí)，也會自覺呼吸變得急促，換氣更頻繁，這也是呼吸頻率在健康層面的一種體現(xiàn)。

血氧含量

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應(yīng)為 95% 以上，當(dāng)血氧含量較低，或許會造成供氧不足，產(chǎn)生頭暈、精神不振；若經(jīng)長期測量，血氧含量都低于 90%，則需要考慮是否由慢性病導(dǎo)致，需及早就醫(yī)。

當(dāng)然更常見的，是環(huán)境變化導(dǎo)致的血氧急劇降低，譬如我朋友李先生，他在過年之前去了一趟云南，期間上了玉龍雪山，當(dāng)上至海拔 4506 米時(shí)，他自覺有了高原反應(yīng)，但他的意識仍然清楚。

▲ 左圖為當(dāng)時(shí)主動測得的數(shù)據(jù)，可惜沒有推送建議提醒

于是為了進(jìn)一步判斷身體是否適合繼續(xù)登山，他用 Apple Watch 測量了當(dāng)下的血氧情況，已經(jīng)降至 XX 了，勉強(qiáng)登山只會加劇高反。

于是他拿出了背包里事先準(zhǔn)備的氧氣瓶間歇吸氧，并原地休整，很快癥狀就得到了緩解，山路繼續(xù)，后續(xù)也沒有出現(xiàn)不適了。

這項(xiàng)指標(biāo)在現(xiàn)今社會當(dāng)中越來越重要，尤其在疫情時(shí)代，血氧低被視為是新冠癥狀之一，于是監(jiān)測血氧成了許多智能穿戴設(shè)備必備的功能。

總結(jié)

Apple Watch 經(jīng)歷過數(shù)代革新，逐漸明確自身運(yùn)動健康助手的屬性及定位后，蘋果官方出品的《健康》和《健身》兩款 app 各司其職，前者收歸各類身體指標(biāo)，數(shù)據(jù)包羅萬象，甚至可以作為醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)療診斷時(shí)的參考；后者則以「三環(huán)」為基礎(chǔ)，更專注于運(yùn)動健康。

▲ 左：健康，右：健身

本期內(nèi)容介紹的大多數(shù)指標(biāo)，即便是常人，也能根據(jù)所測得數(shù)據(jù)，進(jìn)行自檢。 這也正是智能穿戴出現(xiàn)的意義，讓佩戴者更了解自己。

為方便讀者參考對照，結(jié)尾匯總各項(xiàng)指標(biāo)的正常范圍：

本文來自微信公眾號“APPSO”（ID:appsolution），作者：王志劭，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。