神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：每到新年之際，我們總是會“滿血復(fù)活”，給自己制定各種新年目標(biāo)。只不過，大多數(shù)人在一兩個月內(nèi)，或者更短的時間內(nèi)，就直接放棄了這些目標(biāo)。制定的目標(biāo)為什么總是難以實(shí)現(xiàn)？為什么我們總是在新年制定目標(biāo)？這篇文章來自編譯，作者在文中詳細(xì)分析了這幾個問題，介紹了讓你始終堅(jiān)持個人目標(biāo)的“新年思維”，并具體分享了七種堅(jiān)持目標(biāo)的方法，希望對你有所啟發(fā)。

圖片來源：Unsplash.com @Sincerely Media

你有沒有這樣一種不愿主動提及的經(jīng)歷：自己滿腔熱情開始養(yǎng)成了新的習(xí)慣，沒過幾天，你就覺得這個習(xí)慣不重要了，也不想堅(jiān)持下去了。

我們知道新的習(xí)慣對自己大有裨益，但我們卻不愿意邁出最困難的第一步，也因而對此產(chǎn)生出抗拒感。人人都想上天堂，但沒人希望自己會死去！除非你極其幸運(yùn)，否則不可能堅(jiān)持幾天就能開花結(jié)果。

比起做一件從沒做過的事情，重新開始做之前放棄過的事情會更加困難。畢竟，這是你之前嘗試做過的事情，你清楚地知道，這件事比自己一開始想象的困難得多。

但這種抗拒感也有不明顯的時候。在這種情況下，我們的思維處于極佳的狀態(tài)，愿意嘗試一切，甚至嘗試那些自己未能做到的事情。

話已至此，你應(yīng)該知道我說的是什么時候。答案顯而易見，你甚至不看文章標(biāo)題都或許能猜到答案——過年的時候。

新年之際，我們休息得好，吃得好，與最親密的人一起沉浸在節(jié)日的喜慶氛圍中。這個時候，我們的心態(tài)最為平穩(wěn)，基本不會受工作壓力所影響，也很少會像其他時候因?yàn)殡y以堅(jiān)持某個習(xí)慣而倍感壓力。

圖片來源：Unsplash.com @Dayne Topkin

“新起點(diǎn)效應(yīng)”

新年計劃總是難以實(shí)現(xiàn)。如果你制定并實(shí)現(xiàn)了新年計劃，那真的要恭喜你！但對于我來說，新年計劃一點(diǎn)用也沒有。我相信，對絕大多數(shù)人而言也是如此。

無論是簡單目標(biāo)，還是可能改變?nèi)松哪繕?biāo)，大多數(shù)人放棄的時間點(diǎn)，都有著明顯的相似之處。據(jù)新聞雜志《美國新聞與世界報道》（U.S. News & World Report），制定新年計劃的人當(dāng)中，約80%的人會在二月第二周放棄其制定的目標(biāo)計劃。很多人甚至都堅(jiān)持不了那么久。

據(jù)運(yùn)動社交平臺Strava，還沒到每年的1月19日，大部分人就已經(jīng)把新年計劃扔進(jìn)了垃圾桶。這可是一年之中的第一個月！他們甚至都不能堅(jiān)持到一月的最后一個星期。

對此，你也不必感到驚訝。即使不看這些調(diào)查結(jié)果，你也知道實(shí)際情況可能就是如此。那么，既然我們知道制定新年計劃不管用，那為什么在新年之際，我們總是希望制定新年計劃呢？

究其原因，主要在于“新起點(diǎn)效應(yīng)”（Fresh Start Effect）。從字面上看，我們不難理解這一概念。它指的是在特殊時刻或重大日子過后，我們都傾向于開始為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而行動。

簡言之，在新年、生日、新入職，甚至新學(xué)期開始等時刻，我們往往會出于純粹的動機(jī)，為實(shí)現(xiàn)夢想而采取行動。當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)重要里程碑時，我們往往都會反思。我們是否已經(jīng)達(dá)到之前為自己設(shè)立的目標(biāo)？過去的一年，是成功的一年，還是一事無成的一年？

年度里程碑代表著以嶄新面貌迎接嶄新的開始。從這一刻開始，你可以忘卻過錯，把握現(xiàn)在，設(shè)定目標(biāo)，展望未來。

在這一重要的時刻，我們向自己許諾，從現(xiàn)在開始，健康生活，當(dāng)日事當(dāng)日畢，做對自己而言重要的事。我們也許還會計劃徹底改變以后的生活，但從內(nèi)心深處來說，我們依舊是我們，不會從根本上改變自己內(nèi)心的想法。唯一不一樣的，就是一股滿腔熱情，而用不了幾天時間，我們的熱情也會逐漸消退。

研究強(qiáng)調(diào)，對新起點(diǎn)的期望是“新起點(diǎn)效應(yīng)”的動力源泉。但幾天過后，你會意識到，自己仍然是之前那副樣子，仍然保持著之前的那些行為習(xí)慣。

人無完人，但這也是人之常情，大家都習(xí)慣于待在自己的舒適圈里。當(dāng)你滿腔熱情的時候，你敢于走出舒適圈，但如果你無法持續(xù)保持這股熱情，那可想而知的是，你又會回到最開始的起點(diǎn)，待在自己的舒適圈里。

圖片來源：Unsplash.com @Kiy Turk

“新年思維”

回到舒適圈后，要想走出舒適圈，你仍然需要和之前類似的一股熱情。但我們很難在進(jìn)入新的一個月后就點(diǎn)燃自己的熱情。為此，如果我們把重要里程碑設(shè)定在一年中的任何時候，而不僅僅局限于陽歷新年的話，這就是所謂的“新起點(diǎn)效應(yīng)”。只不過，我們會按照自己的規(guī)則來應(yīng)用這個效應(yīng)。

例如，從11月10日開始為某個特定目標(biāo)努力，可能并不會讓人覺得特別有動力。但如果你把這一天當(dāng)作新年第一天呢？從這一天起，你就開始改變并擺正自己的心態(tài)，把接下來的365天當(dāng)作新的一年來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

當(dāng)然，你也不必把你的一年限制為365天。只要達(dá)成目標(biāo)后，你便可以開啟新的“一年”。你不再按照日歷來規(guī)劃生活，而是以自己的理想與目標(biāo)來規(guī)劃生活。這就是我所說的“新年思維”。

當(dāng)然，“新年思維”也可以存在多種“變體形式”?！靶缕瘘c(diǎn)效應(yīng)”的奇妙之處在于，我們不需要等到重要時刻，發(fā)揮轉(zhuǎn)瞬即逝的那一股滿腔熱情的最大作用。

據(jù)2014年發(fā)表于《管理科學(xué)》（Management Science）的一篇研究報告，每個月第一天，甚至每周第一天，我們都有更強(qiáng)大的動力去完成各種事情。這些時刻熟知為“時間里程碑”。

因此，根據(jù)不同目標(biāo)的重要性，我們還可以具備“新周思維”或“新月思維”。無論怎樣，重要的是，你要自己掌控和規(guī)劃時間，根據(jù)自我意志來讓自己保持滿腔熱情，而不是被動地看著時間流逝，等待一個又一個新年之際的到來。

圖片來源：Unsplash.com @engin akyurt

怎樣讓星星之火產(chǎn)生燎原之勢？

具備“新年思維”過后，你還需要關(guān)注的是，如何才能避免重蹈覆轍，不再讓自己回到最初的起點(diǎn)？答案盡在科學(xué)中。

據(jù)發(fā)表于《藥物濫用治療》（Journal of Substance Abuse）的一篇研究報告，在制定新年計劃的人中，只有19%的人能夠堅(jiān)持兩年并且始終保持熱情。他們的秘訣是什么？具體而言，主要分為以下七個方面：

1. 制定可量化的目標(biāo)

不要再制定過于寬泛的目標(biāo)，比如“我要保持好身材”或者“我希望開心過好每一天，變得更健康”。到頭來，你甚至都不知道做什么運(yùn)動能讓自己保持好身材，怎樣才能讓自己開心。說到底，寬泛的目標(biāo)只會讓你迷失方向，最后你也只能選擇放棄。

相反，你應(yīng)該制定可量化的目標(biāo)，比如“為了保持好身材，每周晚上至少去健身房鍛煉三次”或者“每周晨跑三次”。如此，你的目標(biāo)就會變得清晰，你也不必去琢磨自己到底需要做什么。

2. 面對現(xiàn)實(shí)

在新年之際或其他特殊時刻，當(dāng)我們計劃讓自己過上更美好生活時，我們總是會忽略現(xiàn)實(shí)。

以前面的例子為例：當(dāng)你舒適懶散地躺在沙發(fā)上設(shè)想改變未來生活時，一時興起，你可能會給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如“每周晚上至少去健身房鍛煉五次”。在設(shè)定目標(biāo)時，你覺得自己完全能實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。但事實(shí)上，剛開始的時候就給自己設(shè)定一個較難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最后往往會讓你吃不消，以失敗告終。

對于很少去或沒去過健身房鍛煉的人來說，這樣的目標(biāo)實(shí)在超出了現(xiàn)實(shí)，他們遲早會跟不上這種鍛煉強(qiáng)度，最終自然無法實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。因此，面對現(xiàn)實(shí)，一步一個腳印，然后再不斷地設(shè)立更高的目標(biāo)。

3. 澄清明確的行動步驟

如果可量化的目標(biāo)比寬泛的目標(biāo)更高一級，那么，明確的行動步驟在可量化目標(biāo)的基礎(chǔ)上，又上了一步階梯。

明確的行動步驟可以為你指出明路，否則，你就不可能成功減肥、練出肌肉或通過考試。因此，你應(yīng)該制定一個目標(biāo)明確的計劃，并且澄清完成核心目標(biāo)的具體行動步驟。

不論是每天午餐吃沙拉，或是在通過考試前不上Facebook，你都應(yīng)該始終保持確立的行動步驟，從而幫你進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

圖片來源：Unsplash.com @NIKHIL

4. 為成功做好準(zhǔn)備

最開始的時候，要保持滿腔熱情并不困難。但一兩周后，當(dāng)你把某件事情重復(fù)做了很多次過后，你的熱情自然就會減退。

為了避免陷入熱情低谷期，你需要提前為成功做足準(zhǔn)備。把餅干和含糖食物儲放難以輕易拿到的地方，或者讓家人直接藏起來。時刻備好運(yùn)動裝備，以便自己能夠在方便的地方鍛煉身體。這能讓你隨時保持對最重要事情的關(guān)注，否則，當(dāng)你還沒有找到裝備的時候，你的熱情可能就已經(jīng)褪去。

5. 為克服障礙做準(zhǔn)備

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，總會出現(xiàn)各種絆腳石，考驗(yàn)?zāi)愕木窳α?。具體而言，它可能是各種誘惑或障礙因素，能夠輕易打亂你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計劃；它也可能是阻礙你節(jié)食計劃的一頓飯局，或者工作上新增的項(xiàng)目工作，導(dǎo)致你留給自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時間越來越少。

制定計劃后，多角度預(yù)想自己在前一兩周的實(shí)踐過程中可能會遇到的障礙因素。思考如何正確應(yīng)對挑戰(zhàn)，并提出應(yīng)對策略。提前針對可能出現(xiàn)的障礙做好準(zhǔn)備，你便能更加有效地應(yīng)對各種突發(fā)情況。

6. 追蹤進(jìn)展

我們總是容易誤入歧途，有時候我們甚至難以發(fā)覺。因此，我們應(yīng)該不斷追蹤各項(xiàng)進(jìn)展，了解自己是否朝著正確的方向前進(jìn)。

你可以借助多款應(yīng)用程序來幫助你追蹤進(jìn)展，當(dāng)然，如果你更偏向于傳統(tǒng)方法，你也可以使用家里的日歷。無論哪種方式，最重要的是，你能夠視覺化呈現(xiàn)并追蹤自己的進(jìn)展，這樣就不容易像以前那樣，沒過多久就直接回到最初的起點(diǎn)。

此外，追蹤進(jìn)展還可以讓你保持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的熱情。但值得注意的是，即便遇到挫折也不要沮喪，挫折是每個過程中必然面對的重要因素。哪怕是再小的進(jìn)步，你也是在向前一步走，而你要做的，就是不斷堅(jiān)持，繼續(xù)前行。

7. 從錯誤中汲取教訓(xùn)

如果你能做到文中分享的所有內(nèi)容，那在實(shí)現(xiàn)個人目標(biāo)方面，你已經(jīng)就處于相對領(lǐng)先的地位了。

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中，我們會經(jīng)歷許多次錯誤。但每一次錯誤，都是讓我們成長的機(jī)會。錯誤是整個過程必然存在的一部分，更重要的是，我們能夠從中獲得不小的收獲。

據(jù)發(fā)表于《藥物濫用治療》的那篇研究報告，成功按照計劃行事的人，在具體實(shí)踐過程中至少會犯14次錯。哪怕是犯14次錯，也比直接放棄目標(biāo)要好得多。出現(xiàn)錯誤時，你應(yīng)該多為自己打氣，不要像之前一樣犯同樣的錯。從錯誤中汲取教訓(xùn)，不要輕易放棄自己的目標(biāo)。

圖片來源：Unsplash.com @Clark Tibbs

寫在最后

沒有人能夠在一夜之間改變自己的生活。你需要為此而努力，而你可以從“新起點(diǎn)效應(yīng)”開始。它能為你帶來持續(xù)奮斗所需的熱情。在具體實(shí)踐過程中，再借助“新年思維”，你還可以進(jìn)一步發(fā)揮它的作用。

總之，凡事不要被動，不要等待自己突然滿腔熱情的那一刻。你應(yīng)該立即行動起來，讓自己找到這股熱情。

譯者：俊一